好姿勢
FAQ
何謂低頭族
自從智慧型手機的普及，社會上從此又多了一個被定義的詞叫做"低頭族"。
這種現象常發生在人們打發時間拿手機出來使用的時候，在搭車時最常見，因手持手機位置過低，使得人人低頭使用手機。在此我們稱他們為低頭族或滑滑族。
低頭族對我們有甚麼影響嗎？
這些低頭族，確實有些地方是令人擔心的，例如：
「近視眼」：由於長期盯著螢幕玩遊戲、瀏覽網頁，且是因為玩的遊戲或網頁內容越來越吸引人使得身體不由自主靠螢幕越來越近，而長期「近距離閱讀過久」，容易使得近視一口氣增加好幾百度。（http://ppt.cc/IbpA）
「另類落枕」：由於使用手機的姿勢不良，造成頭部、頸部及肩膀僵硬痠痛，加上天氣炎熱室內冷氣開放，使得血液循環步當，導致肌肉伸展不利，一旦轉頭速度過快過大，很容易有急性頸部扭傷。（http://ppt.cc/PV1K）
「鬼來電」：習慣手機在自己的生活中佔大部分後，會習慣性地盯著手機，深怕遺漏某些訊息，甚至會以為手機在震動聲響而頻頻確認，但其實並沒有這一回事；提醒大家不要過度擔心這種現象，有時只是習慣行為還沒到心理症狀的地步，但還是要注意有沒有影響你生活，如果有那可能就需要尋求協助。（http://ppt.cc/Al1V）
「減少面對面人際互動」：很多人寧願專注在手機而非眼前的聚會，與人面對面在一起時使用手機的次數比跟另一個人說話還要多，使得許多人會感覺自己好像比不上手機有趣（笑）；這個科技世代所產生的人際互動方式，很有可能使得人際關係變的疏離及簡化，尤其因為較少與真實的人面對面說話，而讓需要練習的人際互動（如溝通等）能力下降是非常可能發生的。（http://ppt.cc/JmNh）
自己或朋友是低頭族可以怎麼辦？
良好的閱讀姿勢，舒服的姿勢即可，但如果有感覺到身體某個部分特別有壓力，那就表示這不是適合你的閱讀姿勢。
每30分鐘要停下來休息5-10分鐘，舒緩一下肩膀、手指、背等部分的負擔，也讓眼睛休息一下。
眼睛與手機距離至少30-50公分。
充足的燈光。
手機的亮度應調整較為適宜的亮度，每個手機不同，大約是中等或中下的程度（這樣也比較省電），手機背景圖像最好也是使用較柔和的顏色。
低頭族防制--相關法規
【修正日期】民國102年1月14日
【公布日期】民國102年1月30日
第31條之1（有礙安全駕駛之電子產品或其應用程式之處罰）
汽車駕駛人於行駛道路時，以手持方式使用行動電話、電腦或其他相類功能裝置進行撥接、通話、數據通訊或其他有礙駕駛安全之行為者，處新臺幣三千元罰鍰。
機車駕駛人行駛於道路時，以手持方式使用行動電話、電腦或其他相類功能裝置進行撥接、通話、數據通訊或其他有礙駕駛安全之行為者，處新臺幣一千元罰鍰。
前二項實施及宣導辦法，由交通部定之。
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低頭族經常臉紅紅 當心皮膚已受損
2016-12-22 09:39聯合報 記者羅真╱即時報導
低頭族經常臉紅紅，當心皮膚已受損。
一名25歲的女性，每天上班久坐，下班後又長時間低頭用手機平板追劇。近半年開始覺得頸部肌肉緊繃痠痛，臉鬆垮下垂，皮膚容易敏感發紅，當天氣改變、日曬吹風、壓力熬夜，臉部還容易發熱漲紅。
收治患者的書田診所皮膚科醫師劉紹毅指出，長期低頭族容易讓血液積在臉部，微循環不流暢下，除了容易水腫之外，皮膚無法代謝廢物，易引起慢性發炎，讓肌膚活性降低，看來暗沉、泛油、無光澤、甚至冒痘或粉刺；部分病人皮膚較敏感與薄弱，毛細血管易擴張，會加重臉紅的情況。長此以往易增生血管、長出小血絲，美國酒糟醫學會2014年研究指出，「紅臉症候群」初期若未在1至2年內發現治療，約有3成的人會演變為酒糟性皮膚炎。
劉紹毅說，一般害羞、累喘或悶熱造成的臉紅會在狀況解除後、短時間消失，但「紅臉症候群」患者卻可能在中午外出吃飯接受日曬後，臉就整天潮紅揮之不去。當臉紅的頻率增加、徵狀蔓延到脖子、耳朵，代表這些部位的血管已增生，可能已慢性發炎。
近兩年門診觀察，劉紹毅發現「紅臉症候群」患者增加2至3成，除了低頭族之外，不少患者使用過多換膚性保養品或因皮膚敏感長期使用類固醇，使得肌膚逐漸變得敏感脆弱。
劉紹毅建議民眾要避免長時間低頭，也要增加皮膚的修護能力，保養盡量只作最基礎的清潔、保濕、防曬，特別要減少含酸類保養品與類固醇藥物等刺激；平時應加強臉部防曬，身體部位則無妨；可補充維他命B2與6、山藥、海帶、納豆，也要記得多喝水、多運動、睡好睡滿。
●預防紅臉症候群
基礎保養：
清潔、保濕、防曬即可
保養可選擇植物萃取成分，如蘆薈、雷公根、竹柏、七葉素、酵母菌萃取成分如雙歧桿菌素
停止含酸類保養品及類固醇藥物
可補充維他命B2跟6、山藥、海帶、納豆、多喝水，減少高糖、高油、酒、辣等刺激性食物
肩頸舒壓按摩、自我臉部淋巴引流可增加微循環
資料來源／劉紹毅醫師