好姿勢
翹腳壞處多！
1. 下肢麻痺及喪失感覺
坐骨神經是下肢一條非常重要的神經，翹腳會拉扯到腿部梨狀肌，壓迫坐骨神經。經常翹腳會令坐骨神經長期受到壓迫，容易患有神經壓迫症候群，令下肢麻痺，喪失感覺，病人更需要接受物理治療。
翹腳翹腳方式不少，台灣總統蔡英文的歐式翹腳就比香港的吳克儉局長得體得多。
2. 盆骨脊椎及腰椎異常
翹腳會導致兩側髖關節位置一高一低，令盆骨位置偏離，改變脊椎及腰椎的角度，造成椎間盤突出、脊椎側彎及長短腳等等，後果不堪設想。
3. 造成痛症
經常翹腳的不良坐姿，導致盆骨、脊椎及腰椎異常，改變肌肉長度與張力，造成腳痛、背痛及腰痛等痛症。
4. 提早出現退化性關節炎
退化性關節炎不是老人家的專利，翹腳令被壓的一邊腿長期承受壓力，令兩側膝蓋受力不同，造成膝蓋上腔退化磨損，令人提早出現退化性關節炎。
5. 靜脈曲張
翹腳的一邊腿，因腿部後側神經血管長時間疊在被壓的另一隻腳上，阻礙血液流通，增加小腿靜脈曲張的風險。
6. 造成O形腳
O形腳令美腿大大扣分，經常翹腳會導致髖關節前方的韌帶過緊，甚至發炎，令小腿外彎，膝蓋未能合實，造成O形腳。
7. 令雙腿變粗
長期翹腳會阻礙血液和淋巴循環，造成下肢水腫，令雙腿變粗。
8. 令臀部變大
由於翹腳導致盆骨、脊椎及腰椎異常，盆骨一旦外擴，臀部就會變大，造成下半身肥胖。
9. 包包面
盆骨與面形有密切關係，盆骨不正更會影響面部骨骼，翹腳造成的盆骨歪斜，不但影響面部血液循環，令面形浮腫，變成包包面，更有機會導致面部歪斜。
以下為您整理何謂駝背與改善
一個人在一天二十四小時中，大約有6 ~ 8小時是在睡眠，其餘時間幾乎大部分都在坐，很多人因為工作的關係，坐姿也可能連續長達6 ~ 8小時，因此專題的開始，我們先從坐姿看起。
坐姿的重點就如圖所示的九大重點：讓我們逐項來檢查吧！
完美脊線：一週的開始，你「坐」對了嗎？
January 1, 2023
1 ~ 4項主要就檢查骨盆是否有前傾還是後傾的現象說明：
-1-
項目
坐在坐骨上
檢查動作
將兩手平放於大腿根部（大約是褲子口袋的下緣，所謂臀部微笑線的地方）與椅面中間。感覺到有兩個突突硬硬的坐骨，坐在你的手上。
前傾的現象
坐骨坐落在手的後方。
後傾的現象
坐骨坐落在手的前方。
-2-
項目
尾椎不著地
檢查動作
先摸到自己的臀溝最上方，輕輕的用手指按壓，會發現有骨頭硬硬，這就是尾椎大略的位置。坐姿時它應該要離開椅面，大約一個食指的高度。
前傾的現象
尾椎距離椅面遠超過一個食指高度。
後傾的現象
股溝跟椅面十分貼近，尾椎離椅面明顯小於一個食指高度。
-3-
項目
腰椎有空間
檢查動作
腰部後面的空隙，剛好容納一個手掌，手掌放入後會覺得有支撐、但不壓迫。
前傾的現象
手掌放在腰部後面，發現還有很大的空間。
後傾的現象
手掌放不進去，或放入後感覺手掌要被壓扁了。
-4-
項目
胸椎有依靠
檢查動作
有椅背的椅子，胸椎必須可以輕鬆靠在椅背上。
前傾的現象
胸椎距離椅背很遠，必須整個人後仰才能躺到椅背。
後傾的現象
只有胸椎的下半部（約為肩胛骨下緣，女生內衣扣帶的下方），有靠到椅背，上方為懸空。
5 ~ 7三項，與頸椎相關，因為人都是往前看，所以頸椎的不良姿勢幾乎皆為「頸椎前傾、頭部往前突」，因此與其他項目分開說明：
-5-
項目
頸椎直挺挺
檢查動作
頸部由側面看，垂直於水平線，可以拿一本書，放在頸椎第七節（脖子接肩膀的地方）與枕骨，書本與水平面垂直。
頸椎姿勢不良
書本往前傾斜，第七頸椎跟枕骨離的很近（小於一個手掌寬）。
6
下巴向內收
用一手的大拇指，輕輕扣住喉頭的位置（喉嚨接下巴的地方，吞口水會動的一個突出的小圓球），手掌輕靠在脖子前方，小指處會落在兩鎖骨內側的骨突處。
枕骨後傾：小指頭摸不到鎖骨。
枕骨前傾：為下巴內收過度，則小指頭會超過鎖骨，而摸到胸骨。
7
肩膀對耳垂
側面觀：肩膀的肩峰處（沿著衣服的肩線，往外摸到最遠端突突的骨突處），鉛直的對準耳垂。
耳垂落在肩膀的前方。
8 ~ 9兩項則與坐的椅子跟位置相關，建議如下：
-8-
項目
大腿有支撐
檢查動作
大腿有2/3以上都可以輕鬆的放在椅面上，且椅子的邊緣不會卡到膝蓋後方。
-9-
項目
腳有踏實地
檢查動作
膝蓋可以呈九十度，兩腳輕鬆的平貼在地板上。
不要翹腳，習慣性的翹某一腳，容易造成髖關節或脊椎的不平衡，可能導致脊椎側彎或功能性長短腳。
檢查看看，您的坐姿正確嗎？