駝背

以下為您整理何謂駝背與改善

長期駝背對脊椎有影響嗎？

活力得脊椎外科醫院

１.脊椎的構造

脊椎構造相當複雜，其中脊椎骨可分為，頸椎七塊、胸椎十二塊、腰椎五塊、薦椎五塊、尾椎一塊。這其中還包含了脊椎骨、椎間盤、椎關節、韌帶及神經等部分。

一個正常發育的脊椎，從正面觀來看，頸椎到尾椎呈現筆直狀；從側面觀來看，頸椎及腰椎呈現前突（即內凹）的弧度，胸椎及薦椎呈現後突的弧度。

人體的脊神經共有三十一對，包含頸椎神經八對，胸椎神經十二對，腰椎神經五對，薦椎神經五對，尾椎神經一對，分別從脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出，負責運動及感覺的訊號傳導。

不論正面或側面，若失去筆直或正常的弧度，就容易因脊椎神經壓迫，影響身體的健康。

２.駝背的種類

駝背的種類可分為「功能性駝背」和「結構式駝背」。

造成「功能性駝背」的原因多半是長期的姿勢不良所引起的，又稱為「姿勢性駝背」；在治療上，這種症狀較容易被矯正。

造成「結構式駝背」的原因多是因為脊椎的病變所引起的駝背、發炎反應、骨折等疾病；在治療上，這種症狀較不易矯正，多半需要依靠手術治療來達到矯正效果。

３.易導致駝背的因素

可能因桌椅高度不合適、習慣性趴著、習慣性側頭書寫文章或作業、頸部過度前彎貨站姿不良等等，這些都是可能造成駝背的因素，若兒童小時候就未加以改善，長期下來將會影響孩童的站、坐姿；也會影響骨骼的發展；也可間接影響到一個人的外觀。

４.長期駝背的傷害

在一個正常人體情形下，脊椎為人體的中軸，垂直於骨盤上，支撐起肩膀、上肢及頭部，以肋骨及胸骨保護體內臟器。最重要的是於脊柱中負責傳達訊息的中樞神經，以及由椎間孔穿出的神經架構成一個緊密的系統，以維持身體各部正常的活動與運轉。而脊椎的周圍，有著許多不同的韌帶群和肌肉群所包圍著，形成一層嚴密的保護，在正常的活動下，不會有太大的問題產生，但如果受到外力的撞擊、車禍、跌倒、搬重物的不正確姿勢、長期坐姿不正、日常生活的不良習慣、劇烈的運動導致骨頭脫位、營養失衡導致鈣質的流失…都有可能造成脊椎的移位，導致神經的壓迫，產生身體不適，只要其中一部分受到傷害，都會影響身體的健康，造成不同的痠痛麻問題。

針對脊椎毛病引起的症狀，其中以痠痛麻最為常見，但個案對脊椎所造成的問題疼痛感受大不相同，有類似像灼熱感、螞蟻咬，麻木感、感覺異常、肌肉僵硬、刺痛、肌肉無力等等；而且疼痛的部位也不大相同，有從肩頸痛、上臂、前臂、胸前、上背痛、下背痛、坐骨神經痛都有。

而長期的姿勢不良而不矯正的話，不但會使人變矮、相對的也會引發許多脊椎的疾病，如：脊椎側彎、僵硬性脊椎炎、脊椎脫位、等等皆會影響到一個人的健康舒適度；但若有接受手術治療或是長期復健矯正的話，還是能改善對脊椎的損傷程度，但如果常常彎腰駝背於生活中的人，對於他的脊椎傷害將會相當的大。

完美脊線：一週的開始，你「坐」對了嗎？

January 1, 2023

1 ~ 4項主要就檢查骨盆是否有前傾還是後傾的現象說明：

-1-
項目
坐在坐骨上

檢查動作
將兩手平放於大腿根部（大約是褲子口袋的下緣，所謂臀部微笑線的地方）與椅面中間。感覺到有兩個突突硬硬的坐骨，坐在你的手上。

前傾的現象
坐骨坐落在手的後方。

後傾的現象
坐骨坐落在手的前方。

-2-
項目
尾椎不著地

檢查動作
先摸到自己的臀溝最上方，輕輕的用手指按壓，會發現有骨頭硬硬，這就是尾椎大略的位置。坐姿時它應該要離開椅面，大約一個食指的高度。

前傾的現象
尾椎距離椅面遠超過一個食指高度。

後傾的現象
股溝跟椅面十分貼近，尾椎離椅面明顯小於一個食指高度。

-3-
項目
腰椎有空間

檢查動作
腰部後面的空隙，剛好容納一個手掌，手掌放入後會覺得有支撐、但不壓迫。

前傾的現象
手掌放在腰部後面，發現還有很大的空間。

後傾的現象
手掌放不進去，或放入後感覺手掌要被壓扁了。

-4-
項目
胸椎有依靠

檢查動作
有椅背的椅子，胸椎必須可以輕鬆靠在椅背上。

前傾的現象
胸椎距離椅背很遠，必須整個人後仰才能躺到椅背。

後傾的現象
只有胸椎的下半部（約為肩胛骨下緣，女生內衣扣帶的下方），有靠到椅背，上方為懸空。





5 ~ 7三項，與頸椎相關，因為人都是往前看，所以頸椎的不良姿勢幾乎皆為「頸椎前傾、頭部往前突」，因此與其他項目分開說明：

-5-
項目
頸椎直挺挺

檢查動作
頸部由側面看，垂直於水平線，可以拿一本書，放在頸椎第七節（脖子接肩膀的地方）與枕骨，書本與水平面垂直。

頸椎姿勢不良
書本往前傾斜，第七頸椎跟枕骨離的很近（小於一個手掌寬）。



6

下巴向內收

用一手的大拇指，輕輕扣住喉頭的位置（喉嚨接下巴的地方，吞口水會動的一個突出的小圓球），手掌輕靠在脖子前方，小指處會落在兩鎖骨內側的骨突處。

枕骨後傾：小指頭摸不到鎖骨。

枕骨前傾：為下巴內收過度，則小指頭會超過鎖骨，而摸到胸骨。

7

肩膀對耳垂

側面觀：肩膀的肩峰處（沿著衣服的肩線，往外摸到最遠端突突的骨突處），鉛直的對準耳垂。

耳垂落在肩膀的前方。

8 ~ 9兩項則與坐的椅子跟位置相關，建議如下：

-8-
項目
大腿有支撐

檢查動作
大腿有2/3以上都可以輕鬆的放在椅面上，且椅子的邊緣不會卡到膝蓋後方。

-9-
項目
腳有踏實地

檢查動作
膝蓋可以呈九十度，兩腳輕鬆的平貼在地板上。

不要翹腳，習慣性的翹某一腳，容易造成髖關節或脊椎的不平衡，可能導致脊椎側彎或功能性長短腳。

檢查看看，您的坐姿正確嗎？